Clinic-Pharmacy.gr

Διαιτα αγχουσ

Δίαιτα άγχους

Το άγχος αποτελεί καθημερινή εμπειρία που αφορά, λίγο-πολύ, όλους, ανεξαρτήτως, τους ανθρώπους. Παρόλα αυτά ο ακριβής ορισμός του όρου είναι δύσκολος γιατί η έννοια αυτή χρησιμοποιείται για ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων του ατόμου. Γενικά θα λέγαμε ότι άγχος είναι μια δυσάρεστη αίσθηση απειλής της προσωπικής ακεραιότητας, φυσικής ή ηθικής. Μια ψυχική στενοχώρια που προέρχεται από την οδυνηρή αναμονή ενός κινδύνου, μιας επικείμενης ζημίας, που δεν γνωρίζουμε, όμως, από που θα προέλθει, πότε θα μας χτυπήσει και εάν θα μπορέσουμε να την αντιμετωπίσουμε πολεμώντας ή αποφεύγοντάς την. Το άγχος συσχετίζεται με ένα παρόμοιο συναίσθημα,, τον φόβο. Και τα δύο προκαλούν τις ίδιες συναισθηματικές απαντήσεις και έχουν την ίδια νευροφυσιολογική βάση.

Η επιστήμη

Συμπτώματα έντονου άγχους περιλαμβάνουν υποκειμενικά συναισθήματα εκνευρισμού, υπερβολικής λύπης, ευερεθιστότητας, νευρικότητας, δυσκολίας στη συγκέντρωση , διαταραχές ύπνου, καθώς και σωματικά συμπτώματα, όπως αίσθημα παλμών, αίσθημα πνιγμού, τρόμο, ζάλη, κόπωση, δύσπνοια, πόνο στο στήθος εφίδρωση. Μπορεί να συνυπάρχουν, επίσης, αντανακλαστικά τρομάγματος και υπερεπαγρύπνηση, γνωσιακή δυσλειτουργία, όπως έλλειψη προσοχής και πρόβλημα συγκέντρωσης. Επίσης, τα άτομα που βιώνουν άγχος τείνουν να αποφεύγουν καταστάσεις ή ερεθίσματα που σχετίζονται με το στρες. Για παράδειγμα, άτομα που πάσχουν από μετατραυματικό στρες αποφεύγουν καταστάσεις που ανακινούν την αναβίωση του τραύματος, ενώ αυτοί που πάσχουν από κρίσεις πανικού αποφεύγουν να απομακρυνθούν από το σπίτι τους ή αποφεύγουν καταστάσεις από τις οποίες δεν θα μπορούσαν να αποδράσουν.

Οι αιτίες του άγχους σχετίζονται με τον φόβο της αποτυχίας, την αγωνία για το μέλλον (συνήθως για πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε), την ανησυχία μην πάθουμε κάτι εμείς ή οι κοντινοί μας άνθρωποι και την έλλειψη εμπιστοσύνης στις ικανότητες μας. Οι περισσότεροι παράγοντες δεν αφορούν αντικειμενικές καταστάσεις, αλλά το πώς εμείς τις βιώνουμε και επιτρέπουμε να μας χαλάνε την καλή διάθεση, να μας αγχώνουν και σε ορισμένες περιπτώσεις να μας πανικοβάλλουν.

Τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώνετε
Τρώτε χαμηλά - GL υδατανθράκων σε τακτικά γεύματα και σνακ για να κρατήσετε το σακχάρο στο αίμα σας σταθερό.
Να καταναλώνετε μαγνήσιο.
Τα αμινοξέα L-λυσίνη και L-αργινίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν το άγχος και θα τα βρείτε σε πρωτεϊνούχες τροφές, όπως τα ψάρια, το κρέας και τα πουλερικά.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται
Τροφές και ποτά πλούσια σε ζάχαρη.
Αλκοόλ και καφεΐνη

Συμβουλές
Η γιόγκα μπορεί να λειτουργήσει ως κατευναστική
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους, προωθώντας την απελευθέρωση της σεροτονίνης, μια ορμόνη που βελτιώνει τη διάθεση.

Tags:

άγχος